[...] max 86 kg, a ze najlepiej byc najciezszym w swojej kategorii to wlasnie tyle chcial bym wazyc... Nie jestem bardzo otluszczony ale wiem ze przy tak intensywnym treningu jaki robie teraz napewno zjade na ok 80 kg czego bardzo nie chce! :) Prosil bym o jakies sugestie co moge jesc i jakie suplementy mogl bym zastosowac aby wage utrzymac na 86 [...]
Witam ;) Mam przodopochylenie miednicy, i moje pytanie brzmi: Jak to skorygować? Są na forum jakieś osoby, które mają to samo, i dostały ćwiczenia od specjalisty? Proszę o pomoc, bo kompletnie nie wiem, jak ćwiczyć, a trochę paskudnie to wygląda :( Pozdrawiam i czekam na Pomoc :)
witam mam 18 lat 198wzrosstu i waze 80kg. cwicze od 2 lat ciagle biore jakies odzywki kreatyny i nie moge podniesc masy. kolega na silowni polecil mi stanazozol w strzalach. i teraz moje pyt jak to brac ile co do tego jak cwiczyc czy pozniej odblokowywac itd ogolnie nie znam sie na tym prosze o dokladne odpowiedzi, bylbym b wdzieczny. pozdrawiam
[...] się o dwóch kulach jedynie małe odległości ponieważ noga puchnie i boli. Jeszcze wiele tygodni tak będzie. I moje pytanie. Ponieważ jestem już bardzo słaba, mały wysiłek powoduje u mnie ogromne zmęczenie. Jednak jestem sprawna od pasa w górę. Jak się wzmocnić, jak ćwiczyć? Co robić aby nie utyć? Proszę o praktyczne i konkretne porady. Pozdrawiam
jak ćwiczyć klate,triceps,biceps,brzuch,jak ma się chantle,gume,i takie coś na nadgarstki?Jaka powinna być dieta?Jak utwardzić pięści?Jak trenować szyję,tydki,proszę podać najlepsze ćwiczenia na wszystko,co można wyćwiczyć na żeczach wyżej wymienionych
[...] to wyszło dopiero na usg. Odczuwam bóle po ćwiczeniach, lekarz zaradził aby nie obciążać tłoczni brzucha. Nie wiem dokładnie co miał na myśli ale pewnie o za wysokie ciśnienie przy dużych ciężarach, czy może mi ktoś pomóc i opisać jak ćwiczyć w tym wypadku? Jestem uzależniony od sportu także to dla mnie ważne aby sie nie dobić. Pozdro i dzięki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm wzrostu i tylko 90 kg. Trudno jest mi zrobić mase, ponieważ biegam ok 3-4 razy w tyg. Wspomagałem się nawet gainerem aczkolwiek bez większych efektów. Dodam też że mam dobrą przemiane materii. Chciałbym dobić do 95 kg. Prosze o jakieś porady w tej sprawie ( jak ćwiczyć, jak często, czy może jakieś odżywki(jakie) ) z góry dzięki pozdrawiam ;)
Witam. Zaczęłam chodzić na siłownię/zajęcia fitness i jak obserwuję siebie w lustrze i innych ćwiczących, to w różnych pozycjach, mimo, że się staram być wyprostowana, widzę u siebie ewidentnego garba na plecach, jakbym wielbłądem była. Co mam zrobić? Jak ćwiczyć? Siedzenie prosto mnie męczy, zawsze męczyło, ale chcę tego garba "wykurzyć". Czy to [...]
Witam, odłożyłem trochę kasy i myślałem o zakupie sztangi lub hantli do ćwiczenia w domu i zastanawiam się co lepiej wybrać, by w miarę tanio na tym wyjść i jak ćwiczyć i jakie odżywki stosować? Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Dostęp do sprzętu: to w co sam się zaopatrzę Dieta : brak [...]
Witam jak wiemy od 28.12 siłownie zamknięte do odwołania.. Jestem na redukcji już któryś miesiąc ( z przerwą na regenerację ) ze 105kg obecnie 85 i do fajnej sylwetki jeszcze sporo pracy ale no właśnie.. Siłki zamknięte , własnego sprzętu brak nie mam za bardzo jak ćwiczyć siłowo ;/ Kontynuować redukcję bez treningu ? Czy raczej dieta redukcyjna [...]
tak jak kazdy chcialbym sobie poprawic wyskok ;) wiec szuakm rad , ale bardzo sie boje o moje stawy kolanowe i skokowe , a jak przegladam artkuly na temat wyskoku to malo kto sie przejmuje tym problemem , moze ktos znajacy sie na temacie odesle mnie w jakies miejsce , gdzie jakis lekarz/profesjonalista wypowiada sie na ten temat ? chodzi mi [...]
[...] odpowiedzi typu nie jedz białka nie ćwisz jestes młody itp.. Mam 16 lat Na ławeczce wyciskam 60 kg Waże 65 kg Wzrostu mam 1.77 Jestem troche chudy Prosze o podpowiedź jakie białko kupić ile tego jeśc dziennie. Jak ćwiczyć kiedy np ile dni w tygodniu jak rozlozyc trening nie chce zostac jakms kulturystom tylko poprostu mieć siłe i sylwetke [...]
[...] mam gipsow, a jedynie druty, dzięki czemu juz stopniowo się rehabilituję. Boję się jednak, ze przy praktycznie zerowym ruchu za bardzo się otluszcze, czy ktoś doradzilby mi jak ćwiczyć brzuch, uda i pośladki, aby nie obciążać tej lewej strony? Już czuję, jak wszystko zwiotczalo i ochlaplo, a pierwsze kroki będę mogła stawiać dopiero za ok 5-6 [...]
[...] zblizaja mi sie dwutygodniowe wczasy gdzie nie bede mial okazji odwiedzic silowni. Chcialbym jednak podtrzymac forme (z dieta nie bedzie prblemu). Tu rodzi sie moje pytanie: jak cwiczyc (wszystkie partie miesni taka ogolnorozwojowka), w pokoju hotelowym bez obciazen? Mysle bede mogl godzinke dziennie (ew co drugi dzie poswiecic). Jaki zestaw [...]
Witam Chce zaczac trening na żeźbe i mam pytanie w zwiazku z tym a mianowicie. Czy po ciezkim treningu na żeźbe potrzebny jest czas na regeneracje miesnia, jak tak to mniej wiecej jaki to jest czas? Pytam bo czytalem ze trening na żeźbe to 5 treningów w tyg. i niewiem czy niezniszcze sibie nadmiernie tego co juz wypracowalem. Jak cwiczyc zeby [...]
[...] :) cwicze dopiero 4 miesiace ale zrobilem ladne postepy 32.5 - 35.5 w bicu z wycisku 40 kg xD do 65 kg mam 16 lat a waga z 83 do 85 podsskoczyla ale denerwuje mnie fat na brzuchu i udach i zmusze sie do redukcji ale nie wiem jak cwiczyc na silce oprocz aerobow czy zwykly 3 dniowy plan masowy jak teraz czy jakis trening silowy ? pomozcie
Siemka wszystkim. Jestem tu nowy więc może nie do konca dobrze umieszczam temacik więc poprawcie mnie jakby co :D No to tak: Mam 16 lat i ok. 65 kg. no i od maja mam zamiar zapisać się na siłownię. Nie chcę jednak wyjść całkiem nieprzygotowany i chcę wyrobic sobie trochę wytrzymałości i jak się uda odrobinkę masy do końca kwietnia. Proszę o [...]
[...] regularnie godzinne dziennie na siłownii. Mam 165 wzrostu waże 45 kg na klate biore 42 kg troche słabo dlatego pisze tutaj bo chce żeby ktos mi poradzil co mam jeść i jak ćwiczyć! Jak widać waże bardzo mało zacząłem jeść ostatnio sporo więcej między innymi kurczaka, zupki chińskie i takie tam.... Nie mam pojęcia czy to jest dobre ale jem [...]
Witam! Jestem 7 miesiecy po operacji rekonstrukcji więzadeł krzyzowych przednich (ACL) kolana, i mam pytanie co do tego w jaki sposob trenowac miesnie nog (szczególnie czworogłowe) bo one są bardzo wazne do utrzymania stabilnosci kolana, czy jest moze jakis plan do treningu samych mięsni nog, a jezeli nie to czy moglby ktos zorientowany podac [...]
